部分痩せで綺麗な身体をゲット
部分痩せでキレイにダイエットしよう
部分痩せでキレイにダイエットしましょう。部分痩せを成功させるには正しいダイエット方法を身につけることからです。気になる部分痩せを正しく行いダイエットを成功させ、綺麗な身体になりましょう。
部分痩せについて
部分痩せで足やお腹、ウエストなどを細くしたいという方は大勢いると思います。しかし身体の一部分だけ太ると言うことは、健康な人の身体ではあまり考えられません。よって、もう一度あなたの身体をチェックし直してみてください。そうするとおそらくですが、身体の一部分だけでなく身体全体が太くなっていると思うのです。ですので、最初から気になる部分の部分痩せからではなく、はじめは一般的なダイエットから行い、ある程度ダイエットの効果が現れたのなら、それに平行するような形で、一番気になる部分の部分痩せを行えばよいと思います。大体身体の気になる部分といえば、二重あご、二の腕、お腹、ウエスト、お尻、太もも、ふくらはぎなどが気になる部分で部分痩せさせたい人も多いのではないでしょうか？では、ひじやひざ、指、手首など日常生活でも自然に動かしている部分には、脂肪はあまりつきませんが、このことについてあなたはどう思いますか？部分痩せで一番良い方法はなんなんだろう？ということがわかると思います。そうです痩せたい部分を良く動かしてあげることです。
上半身の部分痩せ
部分痩せのうちでもこちらでは顔、二の腕、お腹など上半身の部分痩せについて紹介していこうと思います。まずは、二重あごの部分痩せ運動です。喉の下の鎖骨が出ている部分に両手をおき、手で皮膚を押さえ下に引っ張ります。その時顔は上を向きます。上を向いたまま両手で挟んだ皮膚を引っ張ります。これをゆっくり１０回ほど繰り返します。次は、二の腕の部分痩せ運動です。足を揃えて体育座りの体勢から膝を曲げかかとだけ床につけつま先を伸ばします。そしてひじを軽く曲げ、肩の下に手をつきこのままひじを曲げながら後方に体重をかけます。ゆっくりと元に戻しますが運動中は呼吸は止めないように行い、二の腕に集中してください。この部分痩せ運動を１５回ほど行いましょう。次はお腹の部分痩せです。仰向けに寝て首を床から離すクランチという運動をします。よりストレッチの効果を増すために、座布団を二つ折りにして尾てい骨のほんの少し上ぐらいに敷きます。なかなか取れないお腹の脂肪ですが、この運動で普段動かさない部分がストレッチされるのが実感できます。
下半身の部分痩せ
下半身の部分痩せです。ウエストが下半身かと言われればあれなんですが、スペースの問題です。お許しを。ウエストを部分痩せさせるには、腹式呼吸が効果があります。腹式呼吸を行うと横隔膜の運動となりますが、これは通常の３〜４倍の運動量となり、ウエスト部分の痩せには有効だと思います。また腹式呼吸は有酸素運動となり、代謝がアップしするとともに余分な脂肪が落ちるので、腰痛や便秘の解消にもなります。やり方は、３秒吸って、６秒間かけて吐くという１対２の割合が理想的です。次にお尻の部分痩せです。椅子に腰掛け膝を９０度に曲げ保ったまま、足を床から約３センチほど浮かせ１５秒間そのままキープさせます。これを数回続けてください。骨盤を元に位置に戻す効果もありますので、ダイエットにも良いです。太ももはスクワットが効果的太ももに集中して行いましょう。足の部分痩せにはウォーキングが効果があるでしょう。足の筋力がつき脂肪がつきにくい体になります。その他足の部分痩せの方法には脂肪吸引という方法もありますが、これは医師とよく相談の上で行いましょう。では部分痩せ頑張ってください。